martes, 19 de enero de 2010

A ENTRENAR FUERTE !!!

Plaza San Martín.
Después de haber corrido la Maratòn de Los Dos Años en Río Cuarto, me tomé 15 días de vacaciones, ahora arranqué con la pretemporada junto a mis compañeros de La Gacela, a las órdenes de mi papá, por ahora estoy entrenando en Plaza San Martín, me espera un gran año donde tengo muchos objetivos, por lo menos trataré de forzarme para poder cumplirlos. De acá en adelante no me queda otra que entrenar, entrenar y entrenar.

martes, 5 de enero de 2010

VERANO Y PRETEMPORADA

Consideraciones

El Verano y La Pretemporada coinciden en la epoca del año.
Es bueno repasar las fases del entrenamiento y que debemos y no debemos hacer, cuando las temperaturas son elevadas.

Programación del Trabajo

Todo entrenador tiene un proyecto deportivo, es decir, tiene claridad y orden en el planteamiento de los objetivos, desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el cual todos saben lo que se quiere lograr.

La elaboración del mismo abarca no solamente la faz deportiva sino también la faz social en donde se incluyen a todas las personas que conforman el grupo.
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo.

Fases del Entrenamiento

Pretemporada

Fase anterior al inicio de la competición, cuyo objetivo fundamental es la adquisición del nivel individual que permita iniciar la temporada con el rendimiento esperado.

La pretemporada Abarca los meses de Enero, Febrero y Marzo
Este periodo comienza con una fase de adaptación, luego del periodo de descanso tomado por el atleta, aproximadamente de 2 semanas y posteriormente se va introduciendo gradualmente mas trabajo.

Se mantendrá este período hasta principios de la época de competición..

Se harán las modificaciones individuales, variando él numero de repeticiones, escogiendo cuidadosamente las distancias y los tiempos de recuperación. En este periodo se incluyen varias competiciones o controles para preparar mentalmente al atleta.

Temporada

Período cuyos objetivos se concretan en el mantenimiento y en la optimización del estado de forma para el logro de los rendimientos previstos.

Transición o descanso activo

Orientado hacia la recuperación de los efectos de la competición.

El Verano

Durante el entrenamiento perdemos mayor cantidad de liquido y por lo general solemos no estar preparados para esto, por eso les paso algunas recomendaciones para las altas temperaturas

Hidratación

* 15 minutos antes de comenzar la actividad (principalmente con exposición al sol) beber agua, logrando una prehidratación sin estimular la micción.
* Durante el entrenamiento llevar una caramañola con agua o Gatorade para seguir hidratando.
* Olvidar el mito de "Cuanto más transpiro más grasas quemo", Prohibido los buzos. Solo ropa liviana.
* La transpiración puede probocar irritación en las ingles o axilas. Según la experiencia utilizaremos vaselina solida.
* Cambiar la remera inmediatamente despues del entrenamiento y antes de la elongación.

El Sol

* Utilizar protector solar , solo en las partes expuestas del cuerpo.
* Gorros para prevenir el ensolamiento.
* Protejer los ojos con lentes de sol, comodos y si es posible sujetos por detras de la nuca.

Los Horarios de entrenamiento

* En esta epoca el mejor horario es el de la puesta del sol, momento en que aparece una leve brisa y refresca un poco más.
* El entrenamiento por la mañana, debemos hacerlo más temprano.
* Evitamos los horarios centrales (11 a 17hs)

domingo, 3 de enero de 2010

BENEFICIOS DE LA PRACTICA DE ACTIVIDAD FISICA


SISTEMA CARDIOVASCULAR:

* Mejora la irrigaciòn y circulaciòn del corazòn.
* Disminuye el riesgo de sufrir infartos.
* Disminuye el nivel de colesterol y trigicèridos.
* Disminuye la presiòn arterial.

PULMONES:

* Mantiene la elasticidad de los tejidos.
* Permite que la respiraciòn sea màs profunda.
* Permite una mejor oxigenaciòn.

FUNCIONAMIENTO RENAL:

* Incremento de orina. Mejora el flujo sanguìneo de los riñones.
* Ayuda a eliminar el exceso de àcido y armonìaco.
* Evita la acumulaciòn de calcio en la orina.
* Previene la formaciòn de càlculos renales y piedras en la vejiga.

GENERALIDADES:

Mejora:
* El consumo màximo de oxìgeno.
* La tensiòn arterial.
* La ventilaciòn pulmonar.
* La capacidad para afrontar esfuerzos extras.

Mantiene:
* La fuerza musculas necesaria para disminuir dolores, en espaldas, malas posturas.

Ayuda:
* A mantener el peso corporal òptimo.

Reduce:
* La frecuencia del puso - cardìaco.
* Los problemas de columna, artrosis, reuma causados por malos hàbitos dietèticos y falta de ejercicio.

QUE HACER:

- Antes de realizar cualquier Actividad Fìsica o Deportiva, consulte a su mèdico.
- Realizar alguna Actividad Fìsica por lo menos 3 veces por semana, 30' cada vez.
- Caminar, trotar, andar en bicicleta.
- Concurrir a un gimnasio. Practicar un deporte, individual o de conjunto.
- En su casa moverse, subir escaleras, lavar el auto, demàs tareas.
- Tener en cuenta el clima a realizar la actividad.
- Consumir mucho lìquido.

DALE, QE NO SEA TARDE, HACE ALGO !!!

MARATON DE LOS DOS AÑOS - RIO CUARTO

Papà Marcos y mi hermano Marcos Lucio.

Participè en el XXXII Ediciòn Corrida Atlètica Maratòn de los dos años, organizada por la Asociaciòn Atlètica Banda Norte de Rìo Cuarto. Fue mi primera experiencia en los 10 km. Viajè junto con mi familia que està integrada por mi Papà Marcos Luis, mi hermano Marcos Lucio que tambièn corrieron y mi abuela Lucìa quien participò de la caminata. En la prueba estaban la mayorìa de los atletas elite, Carlos Balcedo, Wilson Videla, Alexander de los Santos, Gustavo Comba, Daniel Castro entre algunos de los varones y Elisa Cobanea, Nadia Rodrìguez, Sandra Amarillo, Andrea Latapie, Rosa Godoy en damas. El horario de inicio estaba pactado para las 23:45 hs. pero el fuerte temporal de lluvia y viento que azotò la ciudad momentos previos hizo de que hubiese mucha incertidumbre para los organizadores y atletas que estabamos ahì. Nos alojamos en el Polideportivo a la espera de la decisiòn, todo era conjestura hasta que anunciaron el horario de largada a la 1:00 de la mañana ya del 1 dìa del año 2010. Esto trajo alivio a todos los atletas, solo esperaba el simbòlico brindis de año nuevo. La carrera se largò en el horario previsto, donde por primera vez corrì una carrera con màs de 600 atletas a mi lado, fue muy hermosa porque la lluvia habìa parado y toda la gente saliò de sus hogares aplaudir a cada uno de los atletas, mucha agua en las calles, en algunos sectores a oscuras, mientras iba superando atletas y tratando de llegar al final que ese era mi objetivo. Nunca me voy a olvidar de este Maratòn como la mayorìa de los atletas que corrieron, tardè 44: 05 minutos en los 10 km. ubicandome 242 en la general y 2ª en mi categorìa de 13 a 15 años, quedando muy conforme por lo realizado. Luego ya secos y cambiados participamos de la cena y entrega de premios. Les cuento una anècdota, cuando iba corriendo me destaparon una sidra al lado de mi oìdo, me asustè pegè un grito y seguì corriendo. Espero volver para la pròxima ediciòn.

sábado, 2 de enero de 2010

BIENVENIDOS A MI BLOG


A partir de hoy 2 de Enero les contarè todas mis competencias, con fotos, videos, comentarios, anècdotas. Mi primer deseo en este año que recièn comienza es desearles a todos los atletas y a sus respectivas familias un pròspero y feliz 2010. Que Dios los Bendiga.