VERANO Y PRETEMPORADA

Consideraciones

El Verano y La Pretemporada coinciden en la epoca del año.
Es bueno repasar las fases del entrenamiento y que debemos y no debemos hacer, cuando las temperaturas son elevadas.

Programación del Trabajo

Todo entrenador tiene un proyecto deportivo, es decir, tiene claridad y orden en el planteamiento de los objetivos, desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el cual todos saben lo que se quiere lograr.

La elaboración del mismo abarca no solamente la faz deportiva sino también la faz social en donde se incluyen a todas las personas que conforman el grupo.
El tiempo es un factor vital y no se puede esperar producir resultados a corto plazo.

Fases del Entrenamiento

Pretemporada

Fase anterior al inicio de la competición, cuyo objetivo fundamental es la adquisición del nivel individual que permita iniciar la temporada con el rendimiento esperado.

La pretemporada Abarca los meses de Enero, Febrero y Marzo
Este periodo comienza con una fase de adaptación, luego del periodo de descanso tomado por el atleta, aproximadamente de 2 semanas y posteriormente se va introduciendo gradualmente mas trabajo.

Se mantendrá este período hasta principios de la época de competición..

Se harán las modificaciones individuales, variando él numero de repeticiones, escogiendo cuidadosamente las distancias y los tiempos de recuperación. En este periodo se incluyen varias competiciones o controles para preparar mentalmente al atleta.

Temporada

Período cuyos objetivos se concretan en el mantenimiento y en la optimización del estado de forma para el logro de los rendimientos previstos.

Transición o descanso activo

Orientado hacia la recuperación de los efectos de la competición.

El Verano

Durante el entrenamiento perdemos mayor cantidad de liquido y por lo general solemos no estar preparados para esto, por eso les paso algunas recomendaciones para las altas temperaturas

Hidratación

* 15 minutos antes de comenzar la actividad (principalmente con exposición al sol) beber agua, logrando una prehidratación sin estimular la micción.
* Durante el entrenamiento llevar una caramañola con agua o Gatorade para seguir hidratando.
* Olvidar el mito de "Cuanto más transpiro más grasas quemo", Prohibido los buzos. Solo ropa liviana.
* La transpiración puede probocar irritación en las ingles o axilas. Según la experiencia utilizaremos vaselina solida.
* Cambiar la remera inmediatamente despues del entrenamiento y antes de la elongación.

El Sol

* Utilizar protector solar , solo en las partes expuestas del cuerpo.
* Gorros para prevenir el ensolamiento.
* Protejer los ojos con lentes de sol, comodos y si es posible sujetos por detras de la nuca.

Los Horarios de entrenamiento

* En esta epoca el mejor horario es el de la puesta del sol, momento en que aparece una leve brisa y refresca un poco más.
* El entrenamiento por la mañana, debemos hacerlo más temprano.
* Evitamos los horarios centrales (11 a 17hs)